Chaque année, au mois de Novembre, la campagne du « Mois sans tabac » encourage les fumeurs à arrêter de fumer pendant 30 jours. Inspirée du modèle britannique « Stoptober », elle offre un cadre structuré, propose de nombreuses solutions pour soutenir les fumeurs dans leur défi de cesser la cigarette, au moins un mois. En rejoignant des milliers de fumeurs dans toute la France, les participants bénéficient d’une dynamique de groupe qui les pousse à persévérer. Arrêter de fumer est une démarche compliquée, et les tentatives échouent fréquemment lorsqu’elles sont entreprises seules. Le soutien social, à travers des messages diffusés sur tous les réseaux de communication, et l’adhésion à des groupes de parole, permettent de briser l’isolement souvent ressenti lors du sevrage tabagique. Selon une étude menée par Public Health England, les fumeurs qui s’arrêtent en groupe ont plus de change de succès que ceux qui tentent d’arrêter de fumer individuellement. En effet, au-delà du soutien des proches, côtoyer d’autres personnes qui vivent les mêmes difficultés aide à maintenir la motivation. Les campagnes de ce type, comme groupes de parole, permettent donc de se soutenir mutuellement en réduisant le sentiment de solitude.
L’importance de tenir un mois sans fumer :
Tenir un mois sans fumer est une étape cruciale dans le processus de sevrage tabagique. En effet, il est prouvé que les chances d’arrêter définitivement sont multipliées par cinq si la personne a réussi à tenir 30 jours sans tabac. Pendant cette période, le corps commence déjà à se régénérer : le monoxyde de carbone est progressivement éliminé, ainsi les capacités respiratoires s’améliorent. De même les envies de fumer s’estompent progressivement car les habitudes associées au tabac sont rompues pendant cette période. Par ailleurs, la personne prend confiance en sa capacité à pouvoir se passer de fumer. Cette période d’un mois sans tabac agit donc comme un tremplin vers un sevrage durable et offre une réelle opportunité pour renforcer la motivation à long terme et ancrer de nouvelles habitudes, plus saines. C’est en cela que mon approche en tant que naturopathe permet de potentialiser les chances de succès vers une vie, « enfin libre sans nicotine » !
L’importance d’un suivi personnalisé :
La naturopathie permet d’aborder le sevrage tabagique de manière douce et naturelle. En effet, si le « Mois sans tabac » offre un cadre propice à l’arrêt du tabac, il est essentiel pour les fumeurs qui ont le plus de difficultés à cesser de fumer de bénéficier d’un accompagnement personnalisé. En fonction du type dominant d’addiction à la cigarette, le choix de méthode pour arrêter de fumer peut être différent d’une personne à l’autre. De même, les effets secondaires du sevrage sont nombreux et propres à chacun (irritabilité, fatigue, prise de poids…). J’accompagne donc les fumeurs dans une approche globale, alliant soutien émotionnel, conseils en hygiène de vie et techniques naturelles pour mieux gérer le sevrage. A travers des ajustements alimentaires, de la phytothérapie, des élixirs floraux ou de la micronutrition, j’accompagne les personnes dans leur individualité. La naturopathie offre de nombreux outils pour aider au sevrage tabagique (voir mon article). Pour ma part je propose la méthode Chiapi, que je pratique sous forme de légères stimulations électriques (parfaitement sans douleurs), l’auriculothérapie qui me permet de soulager d’éventuelles tensions annexes, et la réflexologie pour agir directement sur les tensions et les déséquilibres générés par l’arrêt du tabac. Cette synergie de soins est idéale dans l’arrêt du tabac et chaque séance prise individuellement offre un réel moment de détente.
L’importance d’un accompagnement sur la durée :
L’arrêt du tabac est souvent marqué par des périodes de rechute, ce qui impacte le moral des fumeurs et de leur entourage qui y voient une marque de faiblesse, de manque de volonté. Cela ajoute un stress supplémentaire, susceptible d’accroître le besoin de fumer pour la personne (voir on article). C’est un véritable cercle vicieux. Etre accompagné dans son effort de sevrage permet de comprendre les raisons d’une éventuelle rechute et de pouvoir proposer des solutions pour y remédier. En effet, si la dépendance physique disparaît très rapidement, la dépendance psychologique peut persister longtemps après la décision de fumer sa dernière cigarette. Le « Mois sans tabac » est un excellent tremplin pour amorcer ce changement, mais il peut être bénéfique d’aller au-delà en optant pour un accompagnement à plus long terme, avec un thérapeute. De plus, les séances de suivi régulières permettent de rester motivé et d’éviter les situations à risque. Par ailleurs, en tant que naturopathe spécialisée dans l’arrêt du tabac, j’aide les fumeurs à installer des habitudes de vie durables pour consolider leur sevrage en toute autonomie et remplacer les anciennes habitudes liées au tabac : notamment une alimentation adaptée, des exercices de relaxation, le choix d’une activité physique appropriée.
Je peux vous aider :
La naturopathie n'est pas uniquement "soigner avec des plantes". Son action et ses outils sont bien plus larges. La naturopathie s'intéresse à la personne dans sa globalité, à tous les niveaux. Et pour cela, le naturopathe fait appel à tous les outils que la nature peut lui offrir, que ce soit du monde végétal, animal, minéral, vibratoire ou magnétique. Mes conseils portent sur l'alimentation (rééquilibrage alimentaire, diversification de l'alimentation, idées de menus...), l'hygiène de vie, la gestion des émotions, la personne dans son environnement... C'est ce qui fait toute la richesse d'une consultation en naturopathie et toute la diversité des pratiques propres à chaque naturopathe. Si je me suis spécialisée dans l’arrêt du tabac c’est qu’il me semble que c’est la première chose à mettre en place pour prévenir un grand nombre de maladies lourdes (problèmes cardio-pulmonaires, cancers, maladies auto-immunes, ..). Mon accompagnement dans l'arrêt du tabac consiste à proposer des solutions concrètes (méthode Chiapi, auriculothérapie), des solutions pratiques (conseils nutritionnel, de gestion du stress, exercices de régulation par le souffle) et un soutien humain de qualité (groupe de parole, écoute bienveillante, empathique et sans jugement). En effet je propose, en plus de mes consultations en naturopathie et mes séances de réflexologie, des groupes de paroles,(voir mon article) les mercredis soir à mon cabinet de Villelaure. J’encourage les personnes qui y participent à partager petits et grands succès afin que chacun s’inspire de la réussite de l’autre. Ainsi se crée une véritable dynamique de groupe qui aide chaque participant à maintenir se volonté d’arrêter de fumer. Alors venez nous retrouver, bonne humeur et bienveillance vous attendent.
Guillemette Bourgoing Naturopathe et réflexologue spécialisée dans l’arrêt du tabac à Villelaure, Pertuis et Aix-en-Provence
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